はじめに
自慢ではないが私は社会人になってから激太りしています（173cm/60kg⇨Max時75kg）。
最近になって健康診断の結果も徐々に悪くなってきたため、生活の立て直し施策として下記3つを今年から始めてみています。
- Soxai ring（体調、睡眠管理）
- あすけん（摂取カロリー、栄養素の管理）
- eufy life（体重管理）
これらで管理している情報について個別のスコアは把握しているが統合するともっと面白い情報が見れるのではないかなと思い、今回chat GPTに分析してもらいました。
読み込ませた情報（Soxai ring）
Soxai ringの情報として5月の月次レポートを読み込ませてみました。
参考：レポート画像
読み込ませた情報（あすけん）
あすけんの情報として5月の月次レポートを読み込ませてみました。
参考：レポート画像
読み込ませた情報（eufy life）
eufy lifeの情報としては週次の体重推移を読み込ませました（5月の月次レポートがないため）
参考：レポート画像
chat GPTからの評価
結論
健康状態：A-（85点）
ダイエット：A（90点）
将来性：A+
ただし、
「痩せるのは成功しているが、筋肉を守れていない」
のが最大の課題。
① SOXAI Ringから見えること
QoL：72点
- 睡眠 54
- 体調 85
- 活動 61
体調スコアが非常に高い。
さらに
- HRV 68
- ストレス 33
- 歩数 278,465歩/月
を見ると、
身体はかなり元気。
仕事・家探し・妊活・ブログをやっている割には回復力が高い。
② 栄養管理から見えること
良かった点
- ビタミン類◎
- 鉄◎
- 亜鉛◎
- 塩分◎
かなり優秀。
一方で
- カロリー不足
- タンパク質不足
- カルシウム不足
- 食物繊維不足
が見えた。
③ 体組成から見えること
体重
70kg
↓
68.5kg
体脂肪
14kg
↓
13kg
体脂肪率
20%
↓
19%
ここまでは完璧。
しかし
筋肉量
53kg台
↓
52kg台
骨格筋量
29.2kg
↓
28.7kg
除脂肪体重
56kg台
↓
55.4kg
も減少。
ここで全データが繋がる
SOXAI
↓
元気
栄養管理
↓
カロリー不足
体組成
↓
筋肉減少
つまり
「元気だから気付いていないけど、少し栄養不足状態で痩せている」
可能性が高い。
なぜ睡眠スコアだけ悪いのか
SOXAIで唯一低いのが
睡眠スコア55。
しかし
- HRV高い
- ストレス低い
- 体調良い
なので
病的な睡眠不足ではない。
むしろ
睡眠時間
7時間9分
必要睡眠時間
8時間13分
差
64分
これが評価を下げている。
今のダイエットの評価
正直かなり上手くいってる。
一般的なダイエットだと
- 体重減る
- 歩かない
- ストレス高い
- リバウンド
になりがち。
君の場合
- 歩いてる
- 体調良い
- ストレス低い
- 脂肪減ってる
なので成功寄り。
今後の最優先課題
1位 タンパク質
現在
64.7g
理想
90g前後
体重68.5kgなら
1.3g/kgくらい欲しい。
追加候補
- プロテイン1杯
- ギリシャヨーグルト
- サバ缶
- ゆで卵2個
これだけで改善する。
2位 睡眠
今
0:51就寝
これを
0:00前後
にするだけでも違う。
睡眠時間を30〜45分増やしたい。
3位 軽い筋トレ
歩数は十分。
問題は筋肉維持。
週1〜2回
- スクワット
- 腕立て
- ボルダリング
くらいで十分。
君の現在地
30歳男性として見ると
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 体重 | ◎ |
| 体脂肪率 | ○ |
| 活動量 | ◎ |
| ストレス | ◎ |
| 体調 | ◎ |
| 栄養バランス | ○ |
| 筋肉維持 | △ |
| 睡眠 | △ |
65kg達成時の予想
今のまま何も変えない場合
- 65kg
- 体脂肪率16〜17%
- 筋肉量さらに少し減る
可能性が高い。
一方で
- タンパク質90g
- 睡眠+30分
- 週1〜2回筋トレ
を追加すると
65kg・体脂肪率15%前後・筋肉維持
が十分狙える。
今のデータを見る限り、健康状態はかなり良好で、むしろ「不健康を改善するフェーズ」は卒業している。次は**”健康を維持しながら見た目と体組成を最適化するフェーズ”**に入っていると思うよ。
読み込ませての感想
現状が軽い栄養失調なのでは？という視点は3つを掛け合わせたからこそ出てきた視点だったのでめちゃくちゃ面白かったです。
また、かなり客観的に自分の足りない部分を提示してくれているので、今後の改善計画も立てやすいなと感じてます。
6月頑張ること
せっかく読み込ませたので、6月の目標として下記3つを頑張ります！
①蛋白質摂取量を増やす！
⇨毎朝ゆで卵を1個追加で食べるようにします。
②睡眠時間を固定する！
⇨毎日12時に就寝し、8時に起床する生活に固定します。
③毎週火、土曜日は筋トレをする！
⇨何をやるかはこれから考えます。。。
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